Универсален Хранителен режим за отслабване №1

Много наши клиенти, в стремежа си да отслабнат по-бързо и да постигнат по-добри резултати, си закупуват хранителни планове, като при над 80% от тях се оказва, че това са стандартизирани диети, които не са строго индивидуално съобразени, а са универсални. Ние от BezGlad.com Ви представяме Универсален Хранителен режим за отслабване №1 напълно безплатно.

Настоящият план е насочен към дами с ръст около 160см и тегло 65-70кг. и искат да отслабнат трайно и да влязат в границата 50-55кг за по-малко от 3 месеца. Комбиниран с някой от нашите продукти за отслабване, може да свалите над 10кг за по-малко от месец. За оптимален ефект препоръчваме освен спазване на нашите хранителни съвети, да комбинирате с продукт при наднормено тегло и активна физическа дейност. Най-добър ефект в режимите за отслабване имат тренировките, които се провеждат сутрин след ставане, преди първото хранене за деня. Също така трябва да консумирате поне 2-3л вода на ден. Менюто, което сме Ви подготвили е съвсем универсално и е примерно. При над 50% от дамите то би имало положителни резултати, ако се спазва стриктно. За останалата част от прилагащите го, резултатите може да не са толкова силно изразени и да има нужда от индивидуални корекции, но все пак препоръчваме да опитате и ако до месец няма никакви резултати или те са незадоволителни, да се обърнете към специалист. Да, факт е, че изготвянето на индивидуални режими е трудоемко и отнема доста време, а освен това и изисква много четене на научна литература, трупане на опит на метода проба-грешка, безкрайни изчисления на калориен баланс, денонощни съвети и прочие, и всеки уважаващ себе си инструктор или атлет би изисквал усилията му да бъдат оценени и възнаградени, в което няма нищо лошо. Но ние решихме да споделим с Вас различни хранителни режими, поради зачестилите злоупотреби на „специалисти” и „диетолози”, които взимат безбожни пари за шаблонни режими, които прилагат на всеки.

Настоящата диета има за цел загуба на около 10-15кг излишно тегло в рамките на 3 месеца, като средно се очаква загуба между 3-5кг месечно в зависимост от Вашата възраст, активна дейност, ниво на стрес, време за почивка, натрупани излишни килограми и други.

Закуска: 3-4 с.л. (30-40гр.) овесени трици (богати на фибри и по-бедни от ядките на въглехидрати), залети с гореща вода или обезмаслено прясно мляко и подправени с лъжичка мед. Може да се заместват с овесени ядки или мюсли (ако са мюсли, нека няма мед). Разнообразието е много важна част от всеки хранителен режим.

Междинно хранене 2 часа след закуска/преди обяд: 1бр. средно голяма зелена ябълка или грейпфрут или 200мл. прясно изцеден сок.

Обяд: 200гр. риба или месо на скара (сьомга, пилешко филе или телешки стек) + 100-150гр. варен ориз (по възможност да не е бял, а черен или кафяв). Ястията може да се подправят с лимон и/или оцет + малко зехтин.

Междинно хранене 2:30 – 3:30 часа след обяд/ преди вечеря: 100-150гр. салата от домати и краставици ( нека преобладават краставиците), като може да бъде подправена с малко обезмаслено сирена и/или оцет и зехтин. Това междинно хранене може да бъде заменено и със сурови ядки – 20гр. бразилски орех или 20-30гр. кашу, лешници, шам фъстък или 200мл. прясно изцеден сок.

Вечеря за препоръчване поне 3 часа преди сън: 150гр. риба или месо на скара (сьомга, пилешко филе или телешки стек) + зелена салата или салата от краставици, като отново могат да бъдат подправени с лимон и/или оцет + малко зехтин.

Примерна 7 дневна схема: